od czego

[...] krajowej". Cel/problem/opis: Dobra, to przejdźmy do sedna. Mam problem z nabraniem ogólno pojętej masy (tłuszczowej, mięśniowej, sami wiecie ocb.). Ile bym nie zjadł i czego bym nie robił, to nie mogę przytyć chociażby 2 kilo (jem najwięcej z rodziny i np. 3 lata młodszy brat (jest niższy) waży z 2-3 kg więcej ode mnie, bo mu jakoś ten [...]

[...] podam jedynie wartości makroelementów w podsumowaniu całej diety: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200kcal Kcal z prowadzonej diety: ok.3250 Białko: 196,2 - 29,5% - 2,28/1kg masy ciała Węgle: 342,3 - 51,5% - 3,98/1kg Tłuszcz: 125,9 - 19% - 1,46/1kg Muszę dodać troche kalorii ale dokładnie nie wiem do czego) prosze o pomoc i ocene mojego planu.

[...] za bezsensowne. Jeżeli faktycznie są jakieś istotne pomyłki, proszę o komentarz... : ) Tak więc moimi dniami treningowymi są odpowiednio: Poniedziałek, Czwartek i Sobota, z czego szybko można wywnioskować, że będę pracował trzy razy tygodniowo, a o to plan treningu: • Plan A: - Przysiady ze sztangą na barkach 3serie - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] przypadkowo trafiłem na stronę Keltona. Sama budowa strony przekonała mnie do tej firmy. Wyglądało bardzo profesjonalnie. Niestety dłuższą chwilę zajęło mi znalezienie tego czego potrzebuje czyli skompletowanego sprzętu do siłowni. Myślę, ze bez doradcy handlowego sam bym się z tym nie uporał. Trzeba napisać parę słów o obsłudze klienta. [...]

[...] wiekszej czestotliwosc iniekcji wzrotst libido:) 7)PODSUMOWANIE CYKLU: odkad pamitam mialem problem z sila-to chyba strawa genetyki. po cyklu sila podkoczyla diametralnie z czego jestm zadowolony:)Masa slabo pozylona ale nie narzekam,zawsze moglo by byc lepiej!!Przed cyklem mowielem ze to pierwszy i ostani ale planuje juz na wrzenien jakies [...]

[...] Square Garden, aż do momentu, gdy stchórzył i wypadł w ostatniej chwili. Ale oni dokładnie wiedzą, kim jestem. Jestem królem pieprzonej dywizji. Mam pas wokół ramion, coś, czego on nigdy nie zobaczy. Jedyny pas, jaki może kiedykolwiek dostać, to pas od firmy zajmującej się zielskiem, ale musi wyjść z uzależnienia od trawki i popracować nad [...]

[...] - wpierw chciałbym popracować jak klatką, brzuchem, ramionami i łapami - jestem na etapie układania sobie wybranych przez się ćwiczeń. I to chyba na tyle w chwili obecnej w razie czego dopiszę jeśli o czymś zapomniałem. Aha no i mam jeszcze zakupioną kretkę od Olimpu 400capsów ale te zachowuje dopiero jak bedzie siłka no i jak waga spadnie.

[...] x125 mg CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tutaj dużo można pisać. W 2 gimnazjum zaczęłam jeść bardzo mało i miałam sporo ruchu, w wyniku czego szybko schudłam do 54 kg. Potem zobaczyłam, że ta waga szczęścia mi nie daje, a dodatkowo miałam problemy z zawrotami głowy i mroczkami przed oczami. Wtedy zaczęłam [...]

Witam wszystkie Ladies :) Przyszedł czas również i na mój dziennik, bo BARDZO chcę do Was dołączyć! Chce się zredukować do poziomu o jakim zawsze marzyłam, ale nigdy nie udało mi się osiągnąć. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Waszą pomoc. Na początek ankieta. OGÓLNE: Wiek : 23 lata Waga : 58 kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]

[...] grupie poczatkującej dużo zabaw ruchowych, polegających na próbie odnalezienia się w tłumie, czy próbie jak najszybszego wykrycia zagrożenia; ja osobiście nic wielce odkrywczego w tym nie widze. Momentami miałem wrażenie, że przy stałych treningach tego typu nabawiłbym się jakiejś manii prześladowczej czy paranoi :) wg mnie strata cennego czasu [...]

No włsnie... podczas wakacji BARDZO przeiciązalem stawy skutkiem czego mam teraz duze problemy z nimi, szczegolnie mam na mysli kolana, ale zregenerowac przydaloby sie takze stawy barkowe, skokowe. Co do kolan, to czuje po prostu bol np. przy siadaniu, a po 20 przysiadach nie da sie wytrzymac.. Barki po prostu "przeskakuja" i "strzelaja"... Od [...]

[...] plan, waham się pomiędzy kilkoma planami, takimi jak Grappler by się pożygał, GVT dla fightera na 3 dni lub innym fbw z finisherami. Fotek póki co nie będzie bo i nie ma czego oglądać. Miska najczęściej będzie wyglądać tak: http://img820.imageshack.us/img820/9095/dieta20130406.png +jakieś warzywa wiadomo. Myślę,że realnie wychodzi koło 3500, [...]

Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]

[...] powtórzeń. * Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. * Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku? * Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. * Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem [...]

[...] na minus, nawet jak zbyt duży to w miarę apetytu będzie jedzenia więcej. Proszę o sugestie albo jakieś dodatkowe rady, coś o czym nie wiem, co sie Wam przydaje na redukcji, czego byście nie robili... EDIT: celem jest zejście do 77 kilo, przy tym mieć 75 cm w pasie i gotową sylwetkę do przymasowania. Schodziłem już tak nisko, mam doświadczenie. [...]

[...] to 8 dni pod rząd-oczywiście różne partie ciała). Wszyscy mi odradzali, mówili żebym robił przynajmniej 3 dni przerwy w ciągu tygodnia(czyli chodził 4 razy, ja chodziłem 6 z czego czasem zdarzało się 6 w jednym tygodniu i nie robiłem przerwy tylko szedłem 7 czy 8 raz w następnym tygodniu i dopiero przerwa(wiem głupota)). Teraz nie mogę grać bo co [...]

[...] bezglutenowe kasze czy też łyżkę bezglutenowej mąki do omleta. Dodam, że 4 miesiące po tym jak dowiedziałam się o tarczycy dowiedziałam się o celiakii. Nie mam pojęcia już czego może potrzebowac moje ciało. Fakt faktem kilka dni temu waga pokazała 65kg (z67kg) co mnie bardzo ucieszyło ponieważ jeszcze 4 miesiące temu było to 74kg i dużo większy [...]

[...] w moich rozpiskach są ale z wartością 0. Chcę dla siebie je tam widzieć, bo jak ich nie będzie, to ich nie zjem. Być może ten post jest trochę chaotyczny, ale w razie czego będę pisać wszystko na bieżąco. /SFD/2018/8/10/2839e1c7e7734bc0a7dae9a89bf0170f.jpg /SFD/2018/8/10/8cf595beb21747c49da7ccf90449d456.jpg [...]

[...] ok. 2000-2500 kcal dziennie, czasem mniej. Zawsze byłam szczupła, mogłam dużo jeść, a waga i tak była w przedziale 47-50 kg max. Teraz ważę 61 kg/164 cm. Zastanawiam się z czego to wynika nagłe przytycie i trudności ze zrzuceniem kilogramów. Leki przestałam brać ok. 4 miesięcy temu. Czy jednak nadal utrzymują się w organizmie i przez to ciężko [...]

Witam wszystkich, jako że to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Na początku wakacji moja waga wynosiła 94kg, od 1 czerwca, nie stosując diety, zacząłem regularnie jeździć na rowerze. Po nieco ponad 1,5 miesiąca zrzuciłem w ten sposób 3 kg (wizualnie podobno więcej). Jako że do końca wakacji chciałem mieć redukcje za sobą, postanowiłem [...]